正月の夜が続いた後に、私が最初にすること
年が明けて外食や飲酒が重なると、夜遅くまで食べる日が続きやすいものです。私はまず、夜の食事時刻を意識的に整えることが出発点だと考えます。
食べる時間を整えるだけで、日中の眠気や体調の揺れが穏やかに感じられる場合があります。感じ方には個人差があります。
夜の食事時刻を早める理由
体内の時間は光だけでなく、食事のリズムでも刻まれます。研究では、食事の時間帯が体のリズムに影響することが示されています。
夜遅くの大きな食事は体の夜間リズムとぶつかるとされています。早めの食事で夜間の消化負担を抑えることが報告されることがあります。
無理なく1週間で調整するシンプルプラン
長期の習慣を一度に変える必要はありません。1週間を目安に段階的に進める方法を提案します。
初日から3日目
夕食の開始を普段より30分から1時間早めます。例えば普段22時に夕食を摂る方は21時または20時にします。
夕食は量を抑え、消化に優しい副菜中心を選びます。たんぱく質と野菜を確保することを心がけます。
4日目から6日目
さらに30分から60分早めて、最終的に就寝の2〜3時間前には食事を終えます。夜の飲酒は回数を減らします。
空腹がつらいときは、酵素ドリンクなどの栄養補助飲料を活用すると移行が楽になる場合があります。感じ方には個人差があります。
7日目以降の継続
理想としては、毎日同じ時間帯に夕食を終える習慣をつくります。週末も可能な範囲で時間を揃えるとリズムが安定しやすくなります。
夜の移行を助ける飲み物の使い方
夜型の生活を早めるときに、飲食物の選び方が助けになります。温かくて消化に負担の少ない飲み物は心を落ち着かせます。
発酵飲料や酵素ドリンクは、食事の代替や置き換えの手段として用いられることがあります。量や頻度については自分の調子を見て決めてください。
断食道場SHOPの優光泉は国内素材を用い、保存料や香料を加えない設計です。移行期間の選択肢として紹介しています。
回復食で押さえたい要点
夜の時刻を整えた後に大切なのは回復食の取り方です。急に刺激の強い食事に戻すと違和感を覚える場合があります。
おすすめの基本は消化に優しい主食と、良質なたんぱく質と野菜です。薄味で温かい料理は夜の体に負担をかけにくい傾向があります。
具体的な回復食の例
- 白米を柔らかめに炊いたおかゆとおかず少量
- 野菜中心の味噌汁と魚の焼き物または蒸し物
- 発酵食品を少量加えた副菜
実践時の注意点と現実的な期待値
短期の食事時刻調整は日々の疲れや仕事の都合で前後します。まずは継続できる範囲で取り組むことが大切です。
研究は食事時刻と体のリズムが関係することを示していますが、結果の現れ方には個人差があります。変化を感じる速度は人それぞれです。
仕事で夜遅くなるときの対応法
勤務や付き合いで夜まで戻れない日もあります。そうした日は夕方に軽めの食事を摂り、帰宅後は消化負担の少ない飲み物で済ませる方法が実行しやすいでしょう。
夜遅くまで外食や飲酒が続いた直後は、1日か2日で完全に戻すことは難しい場合があります。短期の調整で無理なくリズムを整えることを目指します。
断食道場SHOPからの提案
当店では酵素ドリンクの優光泉を移行期や回復期の選択肢としてご紹介しています。価格は2916円から9180円のラインナップです。
店舗は佐賀県佐賀市兵庫北にあります。営業時間は10時から18時で土日祝はお休みです。駐車場を用意しています。
まとめに代えて
1月の外食や飲酒で夜型になった暮らしは、食事時刻を整えることで短期間に落ち着くことがあります。私はまず夜の食事を早めることから試すよう勧めます。
移行時は無理をせず、酵素飲料を含めた複数の選択肢から自分に合う方法を選んでください。感じ方には個人差があります。
参照元
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10471112/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763532/
- https://academic.oup.com/edrv/advance-article-abstract/doi/10.1210/endrev/bnab027/6371193
- https://hsph.harvard.edu/news/the-health-benefits-of-intermittent-fasting/
- https://www.thensf.org/get-healthy-sleep-by-eating-right-on-schedule/
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