はじめに — 冬の訪れと、やさしいファスティングのお誘い
12月も中旬、空気が乾いて冷え込む日が増えていますね。
季節の変わり目や寒さで、いつもより疲れやすかったり肌の調子が不安定になったりしていませんか。
私たちは断食道場で現場に立つスタッフ（30代・女性）と、長年ファスティング指導を続けるプロ（50代・男性）です。
今回は「無理なく続けられるファスティング」と、国産素材にこだわった酵素ドリンク「優光泉」の賢い使い方を、実践的にお伝えします。
季節の変わり目にファスティングが向く理由
主張：季節の変わり目は、やさしいファスティングで体のリセットを図るのに適しています。
理由：気温差や乾燥で自律神経が乱れやすく、消化力が落ちると疲労や肌荒れにつながりがちです。
消化を一時的に休めることで、内臓の負担が軽くなり体が回復モードに入りやすくなります。
実例：スタッフAは、秋から冬への切り替わり時に1〜2日のやさしいファスティングを取り入れたところ、肌のくすみが抜けて朝のだるさが減ったと感じています。
まとめ：この時期こそ短期間のリセットが効果的です。次は無理なく始める具体的な方法を紹介します。
やさしいファスティングの基本ルール（無理なく始める）
主張：準備→断食→回復の流れを守れば、安全で効果的なファスティングができます。
理由：急に食事を断つと体がストレス反応を示すため、段階を踏むことが重要です。
準備期（前日〜2日前）
炭水化物や脂っこい食事は控えめにし、野菜中心の軽めの食事に切り替えます。
アルコールや刺激物は避け、睡眠をしっかりとるように心がけてください。
断食期（1〜3日を目安のやさしいプラン）
断食中は水分をこまめに取り、酵素ドリンク（優光泉など）を食事代わりに使います。
激しい運動は避け、軽い散歩やストレッチで体を動かしましょう。
回復期（断食後の3日程度）
固形物はお粥や温野菜など消化にやさしいものから少しずつ戻します。
よく噛んで少量ずつ摂ることを最優先にしてください。
実例：プロは初めての人には「1日ファスティング＋回復食2日」を推奨しています。
まとめ：段階的に行えば無理なく続けられます。次へは優光泉の具体的な特徴と使い方です。
優光泉の特徴と賢い使い方
主張：優光泉は季節の変わり目のやさしいファスティングに向く酵素ドリンクです。
理由：保存料・香料無添加で、国産素材にこだわって作られているため、毎日の置き換えにも使いやすい点が魅力です。
スペック：価格帯は2916円〜9180円とラインナップがあり、用途や続けやすさで選べます。
使い方のコツ：商品の推奨量に従うのが基本ですが、一般的には1回30〜60mlを水で希釈して1日数回に分けて飲むと無理がありません。
実例：スタッフAは朝・昼は優光泉で置き換え、夜は軽く温かい野菜スープとすることで無理なく2日間のファスティングが成功しました。
まとめ：優光泉は保存料の心配なく使えるため、準備期〜回復期まで幅広く活用できます。次は回復食の具体例です。
回復食の具体的なメニューとポイント
主張：回復食は「消化にやさしく・栄養を補う」ことを最優先にします。
理由：回復を急ぐと消化器に負担がかかり、体調不良を招く可能性があります。
具体メニュー：初日はお粥（七割がゆ）と薄い味噌汁、蒸し野菜や温泉卵が基本です。
2日目以降は白米や魚、豆腐などたんぱく質を少しずつ戻していきます。
ポイント：よく噛む・少量ずつ・味付けは薄めに。揚げ物・加工食品・アルコールはしばらく避けましょう。
実例：断食後に急に普通食を戻した知人は胃もたれに悩みましたが、回復食を守った別の方は肌のハリが戻ったと報告しています。
まとめ：回復期の過ごし方がファスティングの効果を左右します。次は注意点とQ&Aです。
注意点とよくある質問（Q&A）
主張：安全に行うためにはいくつかの注意点を守る必要があります。
注意点：妊娠中・授乳中・低体重・特定の持病（糖尿病など）や服薬中の方は医師に相談してください。
止め時のサイン：めまい・強い吐き気・不整脈・意識のぼんやり感が出たら中止して医療機関へ。
Q：どれくらいで効果が出ますか？
A：体感は個人差がありますが、1〜2日の軽いファスティングで便通や肌の調子が改善する方が多いです。
Q：運動はできますか？
A：ウォーキングやストレッチなど軽い運動は良いですが、筋トレや激しい運動は避けましょう。
実例：プロの指導では、初回は専門家や経験者と相談しながら短期間で試すことを推奨しています。
まとめ：自己判断で無理をせず、不安があれば専門家に相談してください。次は具体的な3日間プランです。
実践プラン（3日間やさしいファスティング サンプル）
主張：短期間の見本プランを示すと実行しやすくなります。
Day0（準備日）
朝：野菜中心の和食で軽めに。コーヒーやアルコールは控えめに。
夜：早めに就寝、消化の良い食事で胃腸を休める準備をします。
Day1（断食1日目）
朝：優光泉を指示量で希釈してゆっくり飲みます。白湯や水もこまめに。
昼：優光泉＋温かい野菜スープ。15〜20分ごとに水分補給。
夜：軽いストレッチ、寝る前に優光泉を一杯。無理せず就寝。
Day2（断食2日目）
朝〜夜：同様に優光泉中心。体調が良ければ短めの散歩を取り入れましょう。
体調次第でこの日まで、または1日延長して3日間に調整します。
Day3〜（回復期）
朝：七割がゆ、薄味の味噌汁。よく噛んで少量から。
昼・夜：蒸し野菜や魚を少しずつ追加して通常食に戻す準備をします。
実例：スタッフAはこの流れで無理なく体重が1〜2kg落ち、肌調子が上向きになりました。
まとめ：まずは短期間で試し、体の反応を見ながら調整してください。
サポート先と行動のお願い（LINE登録・公式サイトへ）
主張：一人で不安な場合は専門の断食道場や公式情報を活用すると安心です。
断食道場についてのご案内：運営は断食道場はぎのさと運営で、35年以上の断食指導実績があります。
所在地：佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7。
営業時間：10:00〜18:00。定休日：土曜・日曜・祝日。
電話：0952-37-5553。メール：kouso@erika-kouso.com。
WEB：https://www.danjiki-net.jp/
行動のお願い：優光泉の詳細やレシピ、実践サポートは公式サイトでご確認ください。
LINE：公式サイト内にLINE友だち登録の案内があります。登録いただくと実践レシピやお得な情報を受け取れます。
実例：道場のプログラム参加者は、LINEでの事前相談や回復食レシピ配布を活用して安全に実践しています。
まとめ：気になる方はまず公式サイトをチェックし、LINEで気軽に相談してみてください。
まとめ — 無理なく続けることがいちばんの近道
季節の変わり目は体調が崩れやすい時期です。
やさしいファスティングと優光泉の使い方を組み合わせれば、無理なく内側から整えることができます。
まずは短期間（1〜3日）を目安に、準備→断食→回復の流れを守って試してみてください。
不安な点や持病がある方は医師や専門家へ相談を。
最後に：詳しいレシピやサポート情報は公式サイトでご確認のうえ、LINE友だち登録で実践に役立つ情報を受け取ってください。
私たちも現場であなたのスタートを応援します。（現役スタッフ・30代女性／ファスティングのプロ・50代男性）
ホームページ：https://www.danjiki-net.jp/
LINE：https://page.line.me/596lqecl?oat_content=url&openQrModal=true
コメント