季節の変わり目、まずはやさしくリセットしてみませんか
12月の冷たい空気が深まってきました。冬の足音が近づくこの時期、気温差や生活リズムの変化で体調を崩しやすくなります。
そんなときにおすすめなのが、無理をしない「やさしいファスティング」です。
私たち断食道場の現役スタッフ（30代女性）とファスティングのプロ（50代男性）が、初心者でも安心して取り組める方法を丁寧に紹介します。
季節の変わり目にやさしいファスティングが向く理由
短期間のやさしいファスティングは、体内リズムの乱れを整え、胃腸を休めるのに役立ちます。
食べ過ぎや偏りがちな食生活をリセットし、眠りやエネルギーの質を回復しやすくするからです。
私の職場でも、季節の変わり目に1〜3日ほど酵素ドリンクで置き換えるスタッフが増え、翌日から肌の調子や集中力が上がったという声が多くあります。
次は酵素ドリンクの基本と、優光泉の特徴について見ていきましょう。
酵素ドリンク（優光泉）とは？初心者向けのやさしい解説
酵素ドリンクは、発酵や素材の力で作られた飲料で、食事の代わりに取り入れて胃腸を休める目的で使われます。
優光泉は保存料・香料無添加で、国産素材にこだわった商品です。
断食道場は1988年から断食道場を運営しており、35年以上の実績があります。その現場で推奨されている酵素ドリンクが優光泉です。
価格帯は2,916円〜9,180円とラインナップがあり、目的や期間に合わせて選べます。
やさしいファスティング：1日プランと3日プラン（優光泉活用）
どちらも無理なく続けられることが最優先です。
ここでは朝・昼・夕の置き換えで行う具体的な流れを紹介します。体調や無理のない範囲で調整してください。
1日プラン（忙しい人向け）
結論として、朝と夜を優光泉に置き換え、昼は消化に良い軽めの食事にする方法が手軽で効果的です。
理由は、丸1日を強制的に断食にすると辛く感じる方が多いためです。
実際の例：朝は酵素ドリンクを希釈してゆっくりと飲み、昼はおかゆや温野菜など消化の良いものを少量、夕方に再び酵素ドリンクで済ませる流れです。
次は3日プランの説明に移ります。
3日プラン（しっかりリセットしたい方向け）
結論として、3日間は朝昼夕すべてを酵素ドリンクに置き換えることで、胃腸をしっかり休められます。
根拠は、短期の断食で消化器官が休まり、体の余分な負担が軽くなることが期待できるためです。
実例として、1日目は水分補給と酵素ドリンク中心で徐々に固形物を減らします。2日目は基本的にドリンクのみ、3日目は午後から少しずつ回復食へ移行します。
体調が優れない場合はすぐに中止し、医師へ相談してください。
酵素ドリンクの使い方と飲み方のコツ
まずは商品ラベルの使用方法に従うことが大切です。
一般的なコツとしては、ゆっくり味わって飲むこと、常温またはぬるま湯で飲むと胃に優しい点が挙げられます。
小さなエピソードですが、初めての方は「空腹感がつらい」と感じやすく、私たちは温かい白湯と組み合わせる方法を勧めています。これで空腹感が和らぐことが多いです。
次は回復食の具体的な注意点とメニュー例に進みます。
回復食の基本と具体的メニュー（戻し方が重要）
回復食は断食以上に大切です。急に普通食に戻すと胃腸に負担がかかります。
理由は、断食中に消化機能が落ちるためで、消化しやすい物から段階的に戻す必要があります。
あるお客様は、回復食を無視して普段の食事に戻した結果、胃もたれと倦怠感が出てしまいました。その後、1〜2日はおかゆや味噌汁、蒸し野菜を中心に戻したら体調が改善しました。
基本の順序は「流動食→軟らかい固形食→通常食」。具体例を以下に示します。
回復食の一例（3日間の目安）
初日（ファスティング終了直後）：白湯、おかゆ（7〜8分粥）、薄味の味噌汁。
2日目：軟らかく煮た野菜、豆腐、雑炊など消化に良いものを少量ずつ。
3日目以降：発酵食品（納豆・味噌・漬物）や魚中心のたんぱく質を徐々に導入して通常食へ戻す。
ここで大切なのは自分の体のサインを優先することです。
失敗しないための注意点と安心ポイント
断食を始める前に医師へ相談が必要な場合があります。妊娠中・授乳中・持病がある方は特に注意してください。
理由は健康状態によっては栄養不足や低血糖を招くリスクがあるためです。
現場では、無理に長く続けない、十分な水分を取る、普段より安静にすることを徹底することで安全に行えています。
空腹が我慢できないときは無理せず中止し、固形の消化に良いものを少量摂る判断をしてください。
断食道場のサポートと、優光泉の購入・相談窓口
断食道場SHOPは断食道場を1988年から運営し、35年以上の実績があります。
優光泉は保存料・香料無添加で国産素材にこだわった酵素ドリンクです。価格帯は2,916円〜9,180円となっています。
当店では商品選びやファスティングプランの相談を受け付けています。初めての方でも安心して始められるようスタッフがサポートします。
施設の所在地や連絡先は以下の通りです。営業時間内にお気軽にご相談ください。
店舗情報とお問い合わせ
所在地：佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7
営業時間：10:00〜18:00（定休日：土日祝）
電話：0952-37-5553
メール：kouso@erika-kouso.com
ホームページ：https://www.danjiki-net.jp/
LINE登録（相談・情報配信）：https://page.line.me/596lqecl?oat_content=url&openQrModal=true
最後に：まずはやさしく一歩を踏み出しましょう
季節の変わり目は体がサインを出す時期です。やさしいファスティングと酵素ドリンクの活用で、無理なくリセットしてみてください。
迷ったらいつでも相談を。私たち断食道場のスタッフがあなたのペースに合わせてアドバイスします。
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（断食道場スタッフ・30代女性、ファスティングプロ・50代男性）
