はじめに — 12月の冷えと乾燥に寄り添って
師走の冷たい風が身にしみる今日このごろ、体調の揺らぎを感じていませんか。
季節の変わり目、特に秋から冬にかけては自律神経や消化のリズムが乱れやすく、肌や疲れに現れやすくなります。
この記事は、断食道場の現役スタッフ（30代女性）とファスティングのプロ（50代男性）が共同で、
忙しい30〜40代の女性でも無理なくできる「やさしいファスティング」と酵素ドリンク『優光泉』の使い方をわかりやすく伝えるために書きました。
なぜ季節の変わり目に「やさしいファスティング」が有効なのか
結論として、無理のない短期間のファスティングは季節の変わり目の生活リズム調整に役立ちます。
理由は、食事の量や種類が乱れがちな時期に一度食べるリズムをシンプルにすると、消化にかかる負担を減らしやすいためです。
断食道場での指導経験でも、短いリセットを定期的に取り入れる方は体調の波がやわらぐ実感を得ることが多くあります。
まずは「短く・やさしく・安全に」取り組むイメージを持つと、無理なく続けられます。
やさしいファスティングの基本方針（安全第一）
結論として、やさしいファスティングは「準備食 → 置き換え（酵素ドリンク中心） → 回復食」の流れを守ることが大切です。
その理由は、急に食事を抜くと身体と心の負担が大きくなるためで、特に初心者は段階を踏むことで安全に効果を感じやすくなります。
私たちの現場でも、準備と回復を省いた急激な断食で体調を崩す方を何人も見てきました。
次のセクションでは、具体的な1日〜3日プランをわかりやすく示します。
初心者向け：やさしいファスティングの具体的ステップ（1〜3日プラン）
結論から。短期で始めるならまずは「1日〜3日」のやさしい置き換えファスティングがおすすめです。
理由は、日常生活を大きく崩さずに体のリズムを整えやすいためです。
例：1日ファスティング（忙しい方向け）
前日（準備食）：消化の良い和食を心がけ、揚げ物や刺激物は控える。
当日（置き換え）：朝・昼・夜のうち1食〜2食を酵素ドリンク（優光泉）に置き換える。水分をこまめに摂る。
翌日（回復食）：おかゆや味噌汁など消化に優しい食事を中心に。固いものや脂っこい物は徐々に戻す。
例：3日ファスティング（時間を取れる方向け）
準備食（前々日〜前日）：炭水化物中心から徐々に軽めの食事へ。
本格置き換え（1〜3日目）：朝・昼・夜の主食を優光泉などの酵素ドリンクに置き換える。水や白湯、薄めの野菜スープで水分補給。
回復食（4〜5日目）：おかゆ→柔らかい野菜→通常食の順に戻す。よく噛むことを意識。
これらは無理のない範囲で調整してください。持病のある方、妊娠中・授乳中の方は事前に医師にご相談ください。
優光泉（ゆうこうせん）の正しい使い方と選び方
結論として、優光泉は保存料・香料無添加で国産素材を使用した酵素ドリンクで、やさしい置き換えに向いています。
根拠は成分設計と、長年のユーザー評価です。価格帯は2,916円〜9,180円で用途に合わせて選べます。
実例として、私たちの道場でも優光泉を朝または昼の置き換えに使うケースが多く、味の飲みやすさを理由に継続しやすいとの声が多いです。
使い方のポイントは次の通りです。
・そのまま飲むか、好みに応じて水や炭酸水で割ってもOKです。
・1回の置き換え目安はメーカーの推奨量を守り、空腹が強い場合はスープや温かい飲み物で補うと安心です。
・甘さや濃さは個人差があるので、初回は薄めから試すと続けやすいです。
回復食で大切にしたい「腸活」ポイント
結論として、回復食では「少量ずつ・よく噛む・発酵食品を取り入れる」ことが腸への負担を減らします。
理由は、消化器官がファスティングで落ち着いているため、一度に重い食事を戻すと負担がかかるからです。
具体例として、回復初期は白粥に梅干しやおろし生姜、次の段階で味噌汁や温野菜、さらに発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）を取り入れます。
この段階的な戻し方は、腸内環境を整える助けになり、日常生活へのスムーズな復帰につながります。
安全に行うための注意点とよくある不安への回答
結論として、安全性を最優先にし、無理をしないことが最も重要です。
具体的な注意点を挙げます。
・持病のある方、常用薬がある方は事前に医師に相談してください。
・妊娠中・授乳中の方はファスティングを避けてください。
・強いめまいや動悸、極度のだるさが出た場合はすぐに中止して医療機関へ相談してください。
実例として、初めての参加者には短めのプランで様子を見てもらい、安全に経験を積んでもらうことで不安が解消されることが多いです。
安全に行うためのサポートは私たちの道場やLINE相談でも受け付けています。
断食道場はぎのさとについて（サポートのご案内）
結論として、安心して相談・サポートを受けたい方には断食道場はぎのさとの指導実績が頼りになります。
事実として、断食道場はぎのさとは1988年から断食指導を行っており、35年以上の実績があります。
所在地は佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7、営業時間は10:00～18:00、定休日は土日祝です。
電話：0952-37-5553、メール：kouso@erika-kouso.com。駐車場あり。
詳しいプランや商品情報はホームページでご確認ください。LINEでの相談も可能です。
ホームページ：https://www.danjiki-net.jp/
LINEで相談：https://page.line.me/596lqecl?oat_content=url&openQrModal=true
最後に — はじめの一歩は小さく、続けることが力になります
結論として、季節の変わり目のケアは大きな変化より小さな習慣の積み重ねが重要です。
やさしいファスティングは、短時間・段階的に行えば忙しい生活の中でも取り入れやすい方法です。
優光泉は保存料・香料無添加、国産素材使用で価格帯は2,916円〜9,180円と選びやすく、初めての置き換えにも適しています。
気になる方はまずは相談から。サポートや詳しいプランはホームページとLINEでご案内しています。
ホームページ：https://www.danjiki-net.jp/
LINEで相談：https://page.line.me/596lqecl?oat_content=url&openQrModal=true
補足・連絡先（サービス利用前の確認）
営業時間：10:00～18:00（定休日：土日祝）
住所：佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7
電話：0952-37-5553
メール：kouso@erika-kouso.com
駐車場あり。ご不明点はお気軽にお問い合わせください。
