冬に始める優光泉ファスティングで手軽に健康美

はじめに
優光泉とは？初心者のための基本情報
1. どんな酵素ドリンク？
2. どれくらいの量を目安にする？基本の摂取量・置き換えの目安
断食道場スタッフおすすめ！16時間断食＋優光泉の実践方法
冬にぴったり！優光泉のホットアレンジレシピ＆乾燥対策
1. ホットアレンジのアイディア
2. 乾燥対策としての飲み方の工夫
具体的なメニュー例：初心者でも無理なく挑戦できるプラン
断食道場スタッフのおすすめする注意点とタイミング
1. タイミングの工夫
2. 注意してほしいポイント
まとめ：忙しい女性こそ、やさしいファスティングで心と体に余裕を

はじめに

12月の冷え込みが本格的になり、風邪や乾燥が気になる時期ですね。そんな今こそ、身体の中から整える「ファスティング（断食）」と“優光泉”を使った置き換えレシピで、無理なく健康美を目指しませんか？

このブログでは、断食道場SHOPが35年以上かけて培ったノウハウをもとに、ファスティング初心者の30〜40代の働く女性・子育て中の女性に向けて、優光泉を活用した「冬にぴったりのホットアレンジレシピ」、断食道場スタッフおすすめの摂り方、タイミング、具体的なメニュー例、注意点までを丁寧にご紹介します。

優光泉とは？初心者のための基本情報

どんな酵素ドリンク？

保存料・香料無添加で、国産素材にこだわった酵素ドリンク。発酵の力で60種類以上の野菜・果物を使っていて、栄養素が発酵によって吸収しやすい形になっているため、胃腸にやさしい設計です。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/yu-ko-sen_recommend/?utm_source=openai))
スタンダード味・梅味・濃縮和漢発酵など複数のフレーバーがあり、甘さの調整や好みによって選べます。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/wakan_ko-so/?utm_source=openai))
“ポケット優光泉”という個包装タイプもあり、外出先や持ち運びしやすいので、忙しい方にもおすすめ。([prtimes.jp](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000024.000013679.html?utm_source=openai))

どれくらいの量を目安にする？基本の摂取量・置き換えの目安

置き換え1食あたりの目安は原液40ml。水や炭酸水などで薄めて（3〜6倍）飲むのが基本です。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))
1日3食すべてを置き換えるのではなく、朝食または夕食1食を優光泉にするケースが断食道場スタッフから推奨される頻度です。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))

断食道場スタッフおすすめ！16時間断食＋優光泉の実践方法

16時間断食とは？

一日のうち食事をとる時間を8時間に制限し、残りの16時間は固形物を控える方法です。眠っている間を断食時間に含めることで、ストレスを減らしながら続けやすくなります。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))

スケジュール例

以下は働く30〜40代女性が始めやすいモデルスケジュールです：

朝食を優光泉に置き換え → 昼頃まで何も食べない → 昼食（普通食） → 夕食（普通食） →その後断食開始（夕食後〜翌朝まで）
例：夕食を20:00までに済ませておけば、翌12:00までが断食時間。昼食を13:00〜14:00にとることで、自然と8時間の食事時間帯が確保できます。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))

メリットを活かすポイント

優光泉の原液40mlを3〜6倍に薄めて飲む（水割り・炭酸割りがおすすめ）。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))
断食時間中は水、白湯、カフェイン控えめのお茶などをこまめに摂取し、脱水を防ぐ。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/16h_fast/?utm_source=openai))
軽い運動（ウォーキングなど）を取り入れ、睡眠の質を大切にすることで、断食+酵素ドリンクの効果を最大限に。([rakuten.co.jp](https://www.rakuten.co.jp/danjiki-dojo/contents/danziki/16zikan/yuukousen/?utm_source=openai))

冬にぴったり！優光泉のホットアレンジレシピ＆乾燥対策

ホットアレンジのアイディア

優光泉スタンダード40ml＋お湯180ml＋レモンスライスひと切れ：温かく香りも楽しめ、朝一番にぴったり。
濃縮和漢発酵タイプ40ml＋お湯150ml＋おろし生姜小さじ½：体を内側からぽかぽかさせる和漢の風味。
優光泉梅味40ml＋ルイボスティー100ml＋お湯100ml：酸味と甘みのバランスが良く、乾燥で喉が渇きやすい午後に。息子／娘・職場でのリフレッシュに。※カフェインなしのルイボスがおすすめ。

乾燥対策としての飲み方の工夫

起床直後の“白湯＋梅醤番茶”をルーティンに：胃腸を目覚めさせ、身体に潤いを補給する。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/3days_fast/?utm_source=openai))
夜のルーティンに“ホット優光泉”を：寝る前の1時間前に温かい優光泉を少量飲むことで身体を冷えから保護する。
加湿器を使いながら、優光泉の温かいアレンジで内側からも水分を取ると、肌・喉・呼吸器の乾燥が和らぎます。

具体的なメニュー例：初心者でも無理なく挑戦できるプラン

期間	朝・昼・夕・間の飲み物・補食	注意点
1日断食（準備食1日 + ファスティング1日 + 回復食1日）	準備日：消化の良い和食中心（お粥・スープなど）ファスティング日：起床後→白湯・梅醤番茶、優光泉を1食分（40ml原液を4〜6倍希釈）×2回、間は水かお茶回復日：お粥・具なし味噌汁→夕食に野菜多めの和食に戻す	準備・回復食を飛ばさないこと。体調が優れない時は無理せず中止。
16時間断食を週2回行うプラン	朝食を優光泉に置き換え（40ml原液＋水／お湯で希釈）昼・夜は普段通りに栄養バランスを考えて食事断食時間中は、白湯・お茶・ホットアレンジの優光泉少量などで過ごす	外食時や付き合いごとがある日を無理に選ばない。休息日を設けること。

断食道場スタッフのおすすめする注意点とタイミング

タイミングの工夫

ファスティングを始めるなら、仕事の忙しさがピークでない週末前を選ぶのが無難。
生理前・生理中・妊娠中・授乳中の開始は慎重に。無理をしない。
季節の変わり目や年末年始など、生活リズムが崩れやすい時期は準備日をゆっくり取ること。

注意してほしいポイント

ファスティングは「準備食 → 断食期間 → 回復食」の3段階で行うことが重要。急に断食に入ると身体に負担がかかることがあります。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/5days_fast/?utm_source=openai))
断食中の水分補給は充分に。水・白湯など刺激の少ないもので補う。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/5days_fast/?utm_source=openai))
低血糖の症状（めまい・手足の震えなど）を感じたら、優光泉などで軽く置き換えを中断してもOK。ごま塩や梅干しで味の濃くない補給も有効。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/yu-ko-sen_recommend/?utm_source=openai))
断食明けの食事（回復食）は特に慎重に：油・辛いもの・生野菜などは少しずつ戻す。([danjiki-staff.com](https://danjiki-staff.com/3days_fast/?utm_source=openai))