月経周期に合わせるやさしいファスティングガイド｜優光泉で整える導入から回復食まで

はじめに
月経周期とホルモンリズムの基本
生理前から生理後までの体調変化とファスティングのタイミング
やさしいファスティングの段階別手順
1. 優光泉を使った具体的なプロトコル
回復食の実例メニューと段階の目安
腸活と栄養補給のポイント
セルフケアと注意点異変時の対応
実践者の声とよくある質問
まとめ
参照元

はじめに

月経周期に合わせた短期のやさしいファスティングは
無理なく生活リズムを整える手段として注目されています。
断食道場SHOPで提供する酵素ドリンク優光泉を活用しながら
導入期から回復食まで段階的に行う方法を具体的に解説します。
個人差があるため異常を感じた時点で中止し
専門家へ相談する重要性も明確に示します。

月経周期とホルモンリズムの基本

月経周期は月経開始日から次回の前日までの期間を指します。
一般的な周期は二十五日から三十八日が目安とされます。
卵胞期はエストロゲンが優位になり体調が安定する傾向です。
排卵期を経て黄体期ではプロゲステロンの影響が増加します。
ホルモン変化は体調や食欲、便通に影響します。
月経期はホルモン低下により敏感になりやすい点に注意が必要です。

生理前から生理後までの体調変化とファスティングのタイミング

生理前はむくみや食欲変動などが起こる人が多く見られます。
月経期は腹痛や頭痛が出る場合があり負担がかかりやすいです。
ファスティングは体調が安定している時期に行うのが望ましいです。
多くの専門家は生理後の卵胞期に短期ファスティングを推奨します。
生理中に無理を感じた場合は中止して回復食を優先してください。

やさしいファスティングの段階別手順

準備期は三日前から一日前を目安に食事を調整します。
脂質や刺激物を控え和食中心の献立を心がけることが重要です。
断食期は固形物を控え酵素ドリンクで置き換えを行います。
短時間ファスティングは十六時間断食や一日断食が取り組みやすいです。
回復期は消化に優しい食事を三日程度かけて段階的に戻します。
回復食を速やかに通常食へ戻す行為は避ける必要があります。

優光泉を使った具体的なプロトコル

優光泉は国内素材を用いた発酵飲料です。
準備期は朝食や夕食を軽めにして優光泉を置き換えに利用できます。
断食期は一回四十ミリリットルを目安に三倍から四倍に希釈して飲みます。
飲む頻度は一日三回を基本とし水分補給も忘れないでください。
回復期はお粥や味噌汁など消化に良い食品を中心にします。
体調の変化が強ければ回復食の期間を延長する判断が必要です。

回復食の実例メニューと段階の目安

回復初日はお粥のみを少量で始めます。
二日目は具なし味噌汁や茹で野菜を少し加える段階です。
三日目は雑穀ご飯と蒸し魚など消化の良い主菜を取り入れます。
砂糖や揚げ物は回復期間中は避ける方が安全です。
回復食で腹痛や下痢が続く場合は無理をせず専門家に相談してください。
段階的な回復を守ることで体への負担を軽減できます。

腸活と栄養補給のポイント

月経周期を通して十分なタンパク質の摂取が重要です。
鉄分やビタミンB群は生理周期で意識したい栄養素です。
食物繊維と発酵食品は腸内環境を整える助けになります。
水分と塩分の適切な補給は体調安定に寄与します。
栄養バランスが崩れると次回の周期に影響が出る場合があります。
日常の食事で多様な食品を取り入れることをおすすめします。

セルフケアと注意点異変時の対応

体調が普段と異なる場合はファスティングを中止してください。
発熱や強いめまい、激しい腹痛が見られた場合は受診を優先します。
基礎体温や便通の記録は次回計画の参考になります。
薬の服用中や特定の既往症がある場合は医師に相談してください。
初めての方は短期間での実践と体調観察を徹底することが必要です。
安心して行うために家族や職場へ事前に共有することも有効です。

実践者の声とよくある質問

断食道場での指導実績をもとに優光泉を利用する方が増えています。
短期で試せるセットや回復食の同梱が初心者には好評です。
仕事がある日でも十六時間断食なら無理なく組み込めます。
生理が開始した場合は準備期や回復期を見直すことを勧めます。
不安な点はLINE友だち登録で相談を受け付けています。
専門指導を受けたい方は宿泊プログラムもご検討ください。