年末年始のご挨拶とこの記事の目的
寒さが一段と増してきましたね。年末年始の慌ただしさで、食生活や睡眠が乱れている人が多い時期です。
この記事では、無理なく続けられる「やさしいファスティング（断食）」の進め方と、酵素ドリンクの選び方をわかりやすくお伝えします。
私たちは断食指導の現場経験を持つチームです。
30代女性スタッフと50代男性ファスティングプロの視点で、安全で実践しやすい内容にまとめました。
やさしいファスティングとは：結論とその理由
結論として、やさしいファスティングは「日常に無理なく取り入れられる短期のリセット法」です。
固形物を完全に断つ過激な方法ではなく、酵素ドリンクなどで栄養を補いながら行うため、体への負担が小さく続けやすいのが理由です。
多くの方が年末年始の乱れをリセットしたいと感じますが、無理をすると体調を崩し逆効果になります。
次のセクションでは、断食道場のノウハウを基にした具体的なプランを紹介します。
断食道場流：安全なやさしいファスティングの3日間プラン
結論／概要
3日間を基本に、準備食→ファスティング→回復食の3段階で行うと安全で効果的です。
理由／根拠
断食道場での指導に基づき、準備と回復をきちんと行うことで過度な負担を避けられます。
具体的な日程とやり方（目安）
準備期（2日前〜前日）：油っこい食事やアルコールを控え、消化に良い食事に切り替えます。
当日〜3日目（ファスティング期）：酵素ドリンクを中心に、十分な水分（白湯や常温水）をとり安静を心がけます。
酵素ドリンクの目安は、1回につき20〜60mlを水またはお湯で薄め、1日2〜3回に分ける方法がおすすめです。
（1日あたりの目安合計：60〜180ml。濃さや回数は体調で調整してください。）
回復期（3日〜5日）：固形食に戻す際は、まずはおかゆや野菜スープなど消化に優しいものから少しずつ増やします。
ストーリー／現場の例
（30代女性スタッフ）お正月明けに試したとき、準備で外食を控えたことで頭痛やだるさが出にくくなりました。
（50代男性プロ）長年指導していて、特に初めての方には「薄めて少量ずつ」を徹底してもらうと成功率が高いです。
まとめ
まずは短め（1〜3日）のプランで体の反応を確かめましょう。
次は回復食の具体的なメニューを紹介します。
回復食の基本：体に優しい戻し方
結論／要点
回復食は「少量・低刺激・よく噛む」が鉄則です。
理由／根拠
断食後の消化力は落ちているため、一気に普通食へ戻すと胃腸に負担がかかります。
具体例／進め方
初日（回復食1日目）：米の薄めのお粥、薄い味噌汁、柔らかく煮た野菜を少量ずつ。
2日目：お粥の量を少し増やし、発酵食品（少量の味噌やお漬物）を取り入れます。
3日目以降：タンパク質（豆腐、白身魚、鶏ささみ等）を徐々に加え、通常食へ戻していきます。
ストーリー
当道場での参加者は、回復食を守ったことで断食後の胃痛や食べ過ぎのリバウンドが少ないと報告しています。
まとめ
回復食は短期の成功を長期の健康につなげる重要なプロセスです。
酵素ドリンクの選び方：失敗しないチェックリスト
結論／ポイント
選ぶべきは「無添加」「国産原料」「発酵による栄養バランス」「続けやすい味と価格」です。
理由／根拠
保存料や香料が入っていると断食中の体への負担や味の長続きに影響します。
国産や発酵処理は原料の安全性と栄養面で安心感があります。
具体的なチェック項目
1) 保存料・香料不使用であること。
2) 原料の産地や発酵工程が明記されていること。
3) 味が好みに合うこと（試供サイズがあれば試す）。
4) 続けやすい価格帯かどうか。目安として今回ご紹介する製品は2,916円〜9,180円の幅があります。
まとめ
安全性と続けやすさを重視して、自分のライフスタイルに合うものを選んでください。
優光泉（ゆうこうせん）の特徴と使い方
結論／おすすめ理由
優光泉は保存料と香料が無添加で、国産素材にこだわった酵素ドリンクです。
理由／根拠
断食道場を長年運営する私たちが開発に関わっているため、実践現場で使いやすい処方になっています。
断食道場SHOPは1988年からの断食指導実績を持つ「はぎのさと」を運営しており、35年以上の実績があります。
優光泉の仕様・価格
保存料・香料無添加で、国産原料の発酵エキスを重視しています。
価格帯：2,916円〜9,180円（内容量やセットにより異なります）。
使い方（推奨される希釈・量）
目安として、1回20〜60mlを水やお湯で薄めてお飲みください。
1日2〜3回に分けて摂ると無理がありません。体調に合わせて調整してください。
現場からの一言
（30代女性スタッフ）味の飲みやすさと無添加なのが続けやすいポイントです。
（50代男性プロ）量は少なめから始めて、体の声を聞きながら増やしていきましょう。
お問い合わせ先（店舗情報）
断食道場SHOP（はぎのさと運営）
住所：佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7
電話：0952-37-5553
営業時間：10:00～18:00
定休日：土日祝
よくある質問（Q&A）
Q：忙しいときでもできますか？
A：短い1日〜3日プランなら仕事や家事の合間でも可能です。
ただし、立ち仕事や肉体労働が続く場合はスケジュールを調整することをおすすめします。
Q：体重はどれくらい減りますか？
A：個人差がありますが、短期の減少は水分や胃内物の減少が主です。
無理な期待はせず、体調のリセットや腸活を目的にすると満足度が高いです。
Q：誰が避けるべきですか？
A：妊娠中・授乳中、こども、重い持病がある方、常用薬のある方は医師に相談してください。
現場の短い体験談
（30代女性スタッフ）年末の暴飲暴食のあと、3日間のやさしいファスティングで胃が軽くなり、肌の調子も安定しました。
（50代男性プロ）指導で大切なのは「続けられること」。無理をしないプランにすると、生活習慣の改善につながります。
まとめとご案内（LINE登録・公式サイトへ）
年末年始の乱れをリセットするには、無理のないやさしいファスティングと正しい回復食が鍵です。
酵素ドリンクは「無添加・国産・発酵」のポイントを重視して選んでください。
優光泉は断食道場のノウハウを活かした製品で、2,916円〜9,180円のラインナップがあります。
もっと詳しい個別相談や購入は、まずLINEの友だち登録でお気軽にご相談ください。
電話でのご相談も受け付けています（0952-37-5553）。
公式サイトで商品情報や断食プランの詳細もご覧いただけます。ご自身の体調に合わせた安全なプラン作りを一緒にサポートします。
注意事項（安全のために）
この記事は一般的なガイドです。健康状態に不安がある方は医師にご相談ください。
体調が悪化した場合はすぐに中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。
ホームページ：https://www.danjiki-net.jp/
LINE：https://page.line.me/596lqecl?oat_content=url&openQrModal=true
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