冬のごあいさつとこの記事で得られること
今年もいよいよ本格的な冬の到来ですね。冷えや肌の乾燥、年末の慌ただしさで体調を崩しやすい季節です。この記事では、30〜40代の女性に向けて、冬にやさしくできる「酵素ドリンクを使ったファスティング」の方法をわかりやすくご紹介します。断食道場の現役スタッフ（30代女性）とファスティングのプロ（50代男性）が、初心者でも安心して始められる手順と注意点、優光泉の使い方を丁寧に説明します。読み終えたらLINEでの相談や公式サイトで詳しい商品情報もチェックできるようにしています。
やさしいファスティングとは何か（冬に特におすすめの理由）
結論から言うと、やさしいファスティングは「無理をしない置き換え中心の断食」です。固形食を完全に絶つ極端な方法ではなく、酵素ドリンクなどで栄養を補いつつ胃腸を休めるため、初めての人でも取り組みやすいのが特徴です。冬は代謝や免疫が乱れやすいため、短期間のリセットで体調を整えやすく、肌や腸の調子を見直す良い機会になります。実際に当道場の利用者でも、年末年始に向けて短期で体調を整える目的で選ぶ方が増えています。次は、その際に選びたい酵素ドリンク「優光泉」の特徴を見ていきましょう。
優光泉（ゆうこうせん）の特徴と選び方
結論として、初めてのファスティングには「保存料・香料無添加」で国産素材を使った優光泉が選びやすいです。理由はシンプルで、添加物が少ないほど胃腸への負担が小さく、国産原料は安心感につながるからです。断食道場SHOPが扱う優光泉は保存料・香料無添加で、国産素材を使用している点が明記されています。価格帯は2,916円～9,180円と幅がありますので、初めてなら小容量から試してみるのがおすすめです。商品を選んだら、まずは商品のラベルにある希釈や摂取目安に従って使いましょう。
初心者向け：やさしいファスティングの具体的手順（目安）
結論は、「準備期→ファスティング期→回復食期」の3ステップで無理なく行うことです。なぜなら、この順序を守ることで体への負担を減らし、リバウンドや不調を防げるからです。
準備期（2日程度）
主張：急に断食を始めず、徐々に消化に良い食事に切り替えます。理由：油ものやアルコールを控えることで、ファスティング期の負担を下げられます。具体例：前日は夜軽めの食事にし、早めに就寝すると翌日のだるさが減ります。つなぎ：次はいよいよファスティング期の実践方法です。
ファスティング期（1〜3日を目安、初心者は1日〜2日推奨）
主張：食事を優光泉などの酵素ドリンクに置き換え、無理のない範囲で行います。理由：酵素ドリンクは必要な成分を補いつつ胃腸を休める助けになります。実例：朝はぬるま湯とレモン少々で目覚めを整え、昼・夜を酵素ドリンクで置き換える方法が続けやすいです。まとめ：空腹が強い時は、具の少ない味噌汁や温野菜で少量を口にしてもOKです。
回復食期（2日程度）
主張：ファスティング後は消化に優しい食事から徐々に通常食へ戻します。理由：一気に固形や脂っこいものを食べると胃腸に負担がかかり、体調不良を招くためです。実例：お粥や味噌汁、蒸し野菜などから始め、よく咀嚼して少量ずつ増やしていきます。つなぎ：次に、冬ならではの注意点と回復食の具体例を紹介します。
回復食の具体例（簡単レシピと食べ方）
結論として、回復食は「温かく、やわらかく、消化の良い」ものを選びます。理由：胃腸が休まっているため、刺激の少ない食事で徐々に機能を回復させる必要があります。
1日目（軽めの回復）
お粥（米1：水5程度で柔らかめに炊く）が定番です。具は少量のすりおろし生姜や梅干しで風味をつけましょう。味噌汁は薄めに作り、具は豆腐やわかめ程度にします。
2日目（徐々に普通食へ）
温野菜のサラダ（蒸すか湯通し）や具なしのスープで食事の幅を広げます。魚の白身や蒸し鶏など脂の少ないタンパク質を少量ずつ加えていきます。
ポイント
よく噛むこと、少量を何回かに分けること、冷たいものは避けて温かく摂ることを心がけてください。
冬に行う際の注意点とトラブル対応
結論：冷え対策と水分補給を意識して、体調の変化に敏感になってください。理由：冬は体温が下がりやすく、循環や代謝が変わるため、低血糖や冷えが出やすいからです。具体的な注意点：屋内の暖房で乾燥しやすいので、こまめに水分（温かい白湯やハーブティー）を摂ること。トラブルの目安：めまい、強い動悸、意識の朦朧などが現れたら直ちに中止して休むこと。持病のある方や薬を飲んでいる方は事前に医師に相談してください。まとめ：無理をせず、体が発するサインを最優先に行動しましょう。
よくある不安（Q&A）
Q：続けられるか不安です。どうすれば続けやすい？
A：短め（1日〜2日）から始めることと、酵素ドリンク以外に温かいスープを許容することで継続しやすくなります。
Q：体重が戻りやすくないですか？
A：ファスティングはリセットが目的なので、普段の食習慣改善や運動を組み合わせると効果が定着しやすいです。
Q：肌荒れや頭痛が出たら？
A：一時的な好転反応である場合もありますが、長引く場合は中止して医師に相談してください。
断食道場SHOP（優光泉取り扱い）からのお知らせと次の一歩
私たち断食道場はぎのさとは、断食指導35年以上の実績があります。店舗名：断食道場SHOP。住所：佐賀県佐賀市兵庫北7-16-7。電話：0952-37-5553。メール：kouso@erika-kouso.com。公式サイト：https://www.danjiki-net.jp/。営業時間：10:00～18:00。定休日：土曜・日曜・祝日。優光泉は保存料・香料無添加、国産素材を使用しています。価格帯は2,916円～9,180円ですので、まずはお試しサイズから始めるのがおすすめです。
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